Cum sa te protejezi de raceli in aceasta iarna


Primele zile de iarna deschid, de obicei, sezonul racelilor, al gripei si al virozelor respiratorii. An de an, doctorii de familie sunt asaltati de cazuri mai mult sau mai putin grave de raceli. In mod normal, astfel de probleme medicale pot fi tratate usor si nu necesita decat respectarea tratamentului indicat de medic, insa mai sunt cazuri in care simple viroze se pot transforma in alte lucruri, mult mai neplacute, mai ales daca simptomele nu sunt tratate corespunzator, iar oamenii isi ignora in totalitate boala.

Randurile urmatoare contin o serie de sfaturi despre cum va puteti proteja impotriva racelilor inaceasta iarna, sfaturi destul de usor de tinut minte si de respectat.
1) Foloseste cat mai putin mijloacele de transport in comun. Nu ai cum sa ai control asupra oamenilor din spatii inchise precum autobuzele sau microbuzele, astfel ca riscul sa iei o raceala pe cinste este unul extrem de ridicat. Oamenii stranuta, tusesc, de multe ori fara sa-si astupe gura, iar microbii sunt transmisi in spatiul inchis.
2) Imbraca-te bine si ai grija sa nu transpiri. Transpiratia impreuna cu aerul rece inseamna 100% probleme de sanatate. Daca vrei sa alergi sau daca ai mult de umblat intr-o zi, ai grija sa ai la indemana un set de haine in plus, chiar daca asta inseamna sa cari dupa tine 1-2 kilograme in plus.
3) Consuma legume si citrice. Ai nevoie de un sistem imunitar puternic si implicit, ai nevoie de cat mai multe legume si citrice care sa ti intareasca sistemul de protectie. Fructe precum mandarinele sau clementinele sunt mai ieftine in acest sezon, astfel ca sunt accesibile. In consecinta, nu ar trebui sa lipseasca din meniul nimanui.

4) Hidrateaza-te: consuma ceaiuri si multa apa. Corpul uman are nevoie de apa multa, chiar daca nivelul transpiratiei este mai redus pe parcursul sezonului rece. Lichidele pot fi folosite atat pentru hidratare, cat si pentru a va incalzi. Mai mult, ceaiurile sunt recomandate, intrucat multe dintre ele au proprietati benefice pentru sanatate.
5) Faceti miscare. De preferinta, efortul aerob nu trebuie facut afara, in frig, ci intr-un spatiu inchis, bine incalzit. Avem nevoie de efort aerob pentru a ne pastra stratul de grasime cat mai mic, dar si pentru ca efortul fizic mentine corpul intr-o permanenta activitate, lucru care intareste sistemul imunitar. Totusi, dupa antrenament, e bine sa asteptati sa va uscati complet inainte sa iesiti din nou in frig.
6) Odihneste-te suficient si nu pierde noptile. Asigurati-va ca va odihniti cel putin 8 ore pe noapte si evitati sa pierdeti noptile. Pe langa faptul ca activitatea hormonala va fi dereglata, sistemul imunitar va fi foarte afectatat, lucru care nu va face altceva decat sa va faca mai vulnerabili in fata racelilor.
7) Ia-ti doza zilnica de vitamina D. Vitamina D este unul dintre cei mai buni agenti antimicrobieni. Dat fiind faptul ca produce peste 300 de peptite antimicrobiene, poate distruge virusuri si bacterii, protejandu-va corpul intr-un mod foarte eficient.
8 ) Consuma zinc. Conform unor studii recent efectuate, se pare ca zincul nu numai stimuleaza secretia naturala a testosteronului, ci si intareste sistemul imunitar. Totodata, se pare ca scade severitatea simptomelor si scade timpul de manifestare a unei raceli cu pana la 24-36 de ore.
9) Consuma echinaceea. Aceasta planta e cunoscuta de mii de ani pentru beneficiile sale si este folosita inca si in zilele noastre in tratarea unor afectiuni usoare. Echinaceea stimuleaza producerea de anticorpi si ajuta corpul sa recunoasca mai repede agentii patogeni.


10) Renunta la toate activitatile stresante. S-a demonstrat ca stresul face corpul mai vulnerabil la infectii; astfel, orice activitate sau persoana stresanta trebuie inlaturata (sau in cel mai rau caz, contactul trebuie redus la minim), astfel incat corpul sa nu-si piarda din capacitatea de aparare proprie.
11) Redu la minim aportul de zaharuri. Ceea ce multa lume nu stie e faptul ca prezenta zaharurilor e unul dintre mediile propice de dezvoltare a agentilor patogeni. Cu cat mai mari sansele de dezvoltare a acestor agenti, cu atat mai mari sansele ca oamenii sa raceasca si/sau sa dezvolte complicatii. Tocmai de aceea, cantitatea de prajituri si dulciuri trebuie redusa la minim.
12) Spala-te pe maini inainte sa mananci si imediat dupa ce ai ajuns inapoi acasa. Pur si simplu sunt sanse mari sa ai microbi pe maini si cu siguranta nu ai vrea sa pui mana pe mancare cu mana plina de microbi.

Distribuie acest articol!

Articole recente

Lasa un comentariu

© 2017 Medicina 101 – Boli, Simptome si Tratamente. Toate drepturile rezervate. Articolele de pe acest site au caracter informativ. Nu incercati sa va autodiagnosticati sau sa va tratati pe baza informatiilor citite, intrucat multe boli au simptome comune, dar tratamente diferite. Pentru orice problema medicala adresati-va doar cadrelor medicale specializate.. Statistici T5